Министерство здравоохранения
Республики Башкортостан
Государственное бюджетное учреждение
здравоохранения Республики Башкортостан
Белорецкая центральная
районная клиническая больница

Защита от простуды

Участковый терапевт Наиля МОТОРИНА:

– Есть несколько правил, следуя которым можно избежать заражения:
1. Мойте руки! В большинстве случаев простуда является болезнью грязных рук. Вирусные частицы оседают на руках, и когда мы касаемся лица, облегчаем попадание вирусов в дыхательные пути.

2. Избегайте мест скопления людей.

3. Ежедневно ешьте растительные продукты, богатые витаминами – для профилактики простудных заболеваний. Больше всего витаминов содержится в тёмно-зелёных, жёлтых, красных овощах и фруктах. Для поддержания защитных свойств организма особенно полезны витамины С, А и Е.

4. Не допускайте переохлаждений, которые заметно снижают активность иммунной системы, что повышает вероятность развития простуды. Одевайтесь тепло в холодную погоду, но не переусердствуйте. Вы должны чувствовать себя комфортно.
5. Избавьтесь от вредных привычек. Курильщики сложнее переносят простуду и грипп, чем некурящие люди. Сигаретный дым высушивает носовые ходы и парализует реснички, которыми выстлана слизистая оболочка дыхательных путей. Волнообразные движения ресничек способствуют выталкиванию микробов из дыхательной системы. Их парализация облегчает попадание микробов в лёгкие. Чрезмерное употребление алкоголя также способствует частым простудам. Алкоголь подавляет активность иммунной системы и обезвоживает организм.
6. Научитесь отдыхать: здоровый сон и отдых – важнейшие составляющие человеческого здоровья. Установлено, что хроническое недосыпание, а также отсутствие отдыха уменьшает количество иммунных клеток, что приводит к частым простудам.
7. Увлажняйте воздух. Пик заболеваемости простудой и гриппом приходится на начало отопительного сезона. В отапливаемом помещении очень сухой воздух, а это приводит к сухости слизистых оболочек носа, что существенно облегчает перемещение вирусных частиц из носовой полости в лёгкие. Не менее важно регулярно проветривать помещение.
8. Выполняйте физические упражнения. Бег, длительная ходьба, ежедневная зарядка, дыхательные упражнения, плавание обязательно помогут в профилактике болезней.

Придерживайтесь этих правил и помните, что простудные заболевания, являясь самым распространённым недугом, не так безобидны. Особенно это касается детей, пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями. Потенциальные осложнения простудных болезней крайне опасны. По данным ВОЗ, примерно 50 тысяч людей ежегодно умирают от простуды и гриппа. Поэтому не пренебрегайте профилактикой и будьте здоровы!